7 maneiras de reduzir o colesterol e prevenir problemas cardiovasculares
O colesterol é uma gordura produzida pelo fígado e encontrada em diversos tipos de alimentos. Ele é extremamente importante para o bom funcionamento do organismo e a produção hormonal. Todavia, quando seus níveis estão acima do ideal, podem acarretar sérios problemas à saúde, como doenças e complicações cardiovasculares.
“Primeiro, é importante ressaltar que nem todo colesterol é igual. Temos, por exemplo, o colesterol HDL, considerado o bom colesterol, que, quando em excesso, é decomposto e removido do corpo. Já o colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim, pode, quando em grandes quantidades, gerar o acúmulo de placas de gordura nas artérias, impedindo ou dificultando a passagem do sangue e levando a graves complicações, como AVC ou infarto“, revela o médico nutrólogo e cardiologista Dr. Juliano Burckhardt, membro Titular da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).
Por esse motivo, listraremos algumas dicas para evitar o acúmulo de “colesterol ruim” e evitar possíveis problemas cardiovasculares. Veja na íntegra:
1 – Evite as gorduras não saudáveis.
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O consumo de frituras de imersão e carnes gordas, por exemplo, deve ser policiada, pois não fazem bem para circulação, aumentando a quantidade de colesterol nas artérias e favorecendo a aterosclerose”, avisa a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).
2 – Cuidado com o excesso de açúcar
“Tome nota dos ingredientes e leia minuciosamente os rótulos nutricionais. Corra de alimentos que contém fontes ocultas de açúcar, como xarope de milho com alto teor de frutose e algumas dextrinas”, indica o Dr. Burckhardt.
3 – Adicione boas fontes de gordura à dieta.
O azeite, a castanha, o abacate e os peixes, por sinal, são ricos em gorduras benéficas para o nosso corpo que colaboram com o sistema circulatório e melhoram a qualidade de circulação, reduzindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom”, ressalta a Dra. Lamaita.
4 – Inclua as fibras na dieta
Os alimentos ricos em fibras são capazes de sequestrar a gordura alimentar no intestino, assim diminuindo a absorção do colesterol, de gorduras e de açúcares”, afirma a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
5 – Aposte em alimentos que ajudem a reduzir o colesterol
De acordo com a Dra. Garcez, não bastasse as fibras, os fitosteróis, que se encontra no azeite de oliva, linhaça, nozes, castanhas, peixes de água fria, chocolate amargo e abacate, também podem auxiliar a diminuir os níveis de colesterol.
