Conheça variedades de frutas excelentes para “limpar” artérias e veias

Manter a saúde do coração é superimportante, né? A gente sabe que doenças como infarto e derrame podem ser fatais, e uma maneira de proteger o coração é com uma alimentação saudável. Um truque simples e gostoso é apostar em frutas como morango e mirtilo. Elas não só são saborosas, mas também trazem vários benefícios para o nosso organismo.

A nutricionista Carla de Castro, da Clínica Sallva em Brasília, explica que tanto o morango quanto o mirtilo são riquíssimos em antocianinas. Essas substâncias, que dão a cor vibrante às frutas, têm poder antioxidante, ou seja, ajudam a combater inflamações nos vasos sanguíneos e protegem as células que formam as artérias. Isso é essencial para manter a saúde cardiovascular em dia.

E o melhor é que essas frutas não se limitam só a isso. Elas também têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam na circulação sanguínea e até no funcionamento do cérebro, o que é bom demais, né? A Carla diz ainda que o consumo regular dessas frutas pode melhorar nossa cognição e até ajudar no controle emocional, prevenindo problemas como a ansiedade e a depressão.

Além disso, o morango e o mirtilo são ótimos para o intestino, pois são ricos em fibras. E, como sabemos, as fibras ajudam a diminuir o colesterol ruim (LDL) e melhoram o trânsito intestinal. Ou seja, uma boa pedida para quem quer cuidar do coração e ainda dar aquele “up” na digestão.

Outra especialista, a nutricionista Natália Fenner, da Rede Mater Dei de Saúde, também fala sobre os benefícios dessas frutas. Ela explica que, por serem baixas em calorias e carboidratos, morangos e mirtilos são perfeitos para quem quer manter o peso sob controle. Além disso, essas frutas têm muitas fibras, que ajudam a controlar o nível de açúcar no sangue e a prevenir a resistência à insulina, um fator de risco para o diabetes.

Ah, e não podemos esquecer dos polifenóis e flavonoides, compostos que as frutas possuem em grande quantidade. A Natália destaca que esses compostos não só têm ação antioxidante e anti-inflamatória, mas também ajudam na produção de óxido nítrico. Esse óxido é importante para a dilatação dos vasos sanguíneos, o que melhora o fluxo sanguíneo e mantém a pressão arterial sob controle. Ou seja, morangos e mirtilos são uma verdadeira ajuda para a saúde do coração.