Suplementos de magnésio ajudam no sono ou a prevenir cãibras musculares? Veja o que diz a ciência
Quando o assunto é sono, as evidências são um pouco contraditórias. Um estudo indicou que o magnésio pode ajudar a reduzir o tempo que uma pessoa leva para adormecer em cerca de 17 minutos, enquanto outros estudos não encontraram resultados significativos. Para quem sofre de enxaquecas, algumas pesquisas sugerem que a ingestão de 122 a 600 mg de magnésio diariamente durante um período de 4 a 24 semanas pode ajudar a diminuir a frequência e a gravidade das crises.
Os Suplementos de Magnésio são Seguros?
De modo geral, os suplementos de magnésio são bem tolerados, mas é importante mencionar que podem causar desconfortos gastrointestinais, como náuseas, cólicas e diarreia. Isso acontece porque o magnésio atrai água para o intestino, o que pode acelerar o trânsito intestinal.
É possível também ingerir magnésio em excesso, e doses muito altas, acima de 5.000 mg por dia, podem levar a toxicidade. Por isso, é fundamental ter cuidado com a dosagem.
Quais Outras Formas de Suplementação Existem?
Além dos suplementos orais, existem outras formas de magnésio disponíveis, como sais de banho, adesivos e cremes. Porém, devido à quantidade necessária para suprir as necessidades diárias, os comprimidos e alimentos são as melhores fontes.
Did you like this article?
Cuidado na Hora de Tomar Magnésio
A variedade de produtos de magnésio no mercado é enorme, tanto em relação à dosagem quanto à formulação. Os suplementos podem conter entre 150 e 350 mg de magnésio por comprimido. A dosagem ideal depende da idade, sexo e condições de saúde de cada um.
Além disso, muitos suplementos de magnésio podem conter outras vitaminas e minerais, como as vitaminas C e D. Portanto, é crucial ficar atento às quantidades totais se você já estiver tomando outros suplementos.
Considerações Finais
Se você suspeita que pode ter deficiência de magnésio, o melhor a fazer é conversar com um médico. Ele pode recomendar um exame de sangue. Para quem sofre de problemas como insônia ou enxaquecas, vale a pena discutir com um profissional, que pode sugerir mudanças no estilo de vida ou tratamentos alternativos.
Se decidir seguir com a suplementação, tenha certeza de que não está ingerindo excessivamente outras vitaminas ou minerais. Um farmacêutico pode ajudar a escolher o suplemento mais adequado para o seu caso.
Por fim, lembre-se de que a saúde é um tema complexo e individual. O que funciona para uma pessoa pode não ser efetivo para outra, então é sempre bom buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.
