Suplementos de magnésio ajudam no sono ou a prevenir cãibras musculares? Veja o que diz a ciência
Magnésio: O Mineral Essencial que Pode Transformar Sua Saúde
Você já parou para pensar em quantas coisas a gente escuta sobre saúde e suplementos? Às vezes, parece que todo mundo tem uma dica infalível, não é mesmo? Um amigo pode dizer que um comprimido diário de magnésio é a solução para tudo, desde noites de sono mais tranquilas até o alívio de cãibras musculares. Mas será que é verdade ou apenas mais uma daquelas promessas exageradas que encontramos por aí?
O Que É Magnésio e Por Que Ele É Importante?
O magnésio é um mineral super importante que o nosso corpo precisa para funcionar direitinho. Ele participa da produção de mais de 300 enzimas, que são fundamentais para a construção de proteínas e a regulação das funções musculares e nervosas. Além disso, ajuda a liberar a energia dos alimentos que ingerimos e a manter a saúde do nosso sistema circulatório.
Como o corpo humano não consegue produzir magnésio, é essencial que a gente consiga esse mineral por meio da alimentação. De acordo com as autoridades de saúde na Austrália, a recomendação é que os adultos consumam entre 310 a 420 mg por dia, enquanto as crianças precisam de 30 a 410 mg, dependendo da idade e do sexo.
Mas calma! Essa quantidade é fácil de alcançar com uma alimentação balanceada. Existem muitos alimentos que são ricos em magnésio, como nozes, sementes, grãos integrais, frutos do mar, carne e até vegetais de folhas verdes. E, acredite ou não, o chocolate amargo também é uma excelente fonte, contendo cerca de 146 mg de magnésio para cada 100 gramas!
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Como Saber se Estou Com Deficiência de Magnésio?
Algumas pessoas têm mais chances de desenvolver uma deficiência de magnésio, como aquelas que seguem dietas restritivas, têm problemas gastrointestinais, diabetes tipo 2 ou problemas relacionados ao álcool. Idosos também estão mais propensos a essa deficiência.
Os sinais mais comuns de que você pode estar com pouco magnésio incluem espasmos musculares, falta de apetite, náuseas, vômitos e até batimentos cardíacos irregulares. Para ter certeza, você pode fazer um exame de sangue, que pode ser solicitado pelo seu médico.
Em Quais Situações a Suplementação Pode Ajudar?
Os suplementos de magnésio têm sido promovidos para tratar várias condições, como cãibras musculares, insônia e enxaquecas. É verdade que a deficiência desse mineral está ligada a cãibras musculares, mas a maioria das cãibras que sentimos pode ter outras causas.
