Atividade simples que pode ser a chave para prevenir o coração de doenças

Subir escadas ao invés de usar o elevador pode parecer uma coisa simples, mas tem um impacto enorme na saúde do coração. Não é só uma recomendação, mas algo que pode realmente fazer a diferença na prevenção de doenças cardiovasculares. Isso ficou bem claro numa pesquisa apresentada pela Sociedade Europeia de Cardiologia, que revelou que quem sobe escadas com frequência tem 39% menos chances de morrer de doenças do coração, como infarto e derrame, quando comparado com quem evita esse tipo de exercício. E olha que essa prática é tão simples que dá pra fazer até no trabalho ou em casa, sem precisar de equipamento nenhum!

Mas quantos andares você precisa subir para ter esse benefício?

A resposta não é complicada. Se você subir pelo menos cinco lances de escada por dia, já pode diminuir em 20% o risco de ter problemas cardíacos no futuro, de acordo com um estudo de 2023 publicado na revista Atherosclerosis. Isso não significa que você precisa virar um maratonista de escadas, mas é algo bem acessível e fácil de incluir no seu dia a dia. E o melhor: esse efeito acontece até mesmo em pessoas que têm histórico de doenças cardíacas na família. Ou seja, mesmo quem tem uma predisposição genética para problemas no coração pode se beneficiar dessa simples atividade. No estudo, quem adotou o hábito ficou mais protegido ao longo de 12 anos, o que mostra como a regularidade é importante.

Mas se eu parar de subir escadas?

A questão é que, assim como qualquer outro tipo de exercício, a chave está na constância. Se você adotar o hábito de subir escadas e depois parar, o risco cardíaco pode voltar a aumentar. Por isso, é importante tornar essa prática uma rotina mesmo nos dias mais corridos, afinal, não custa nada e só traz benefícios. Além disso, é uma forma bem prática de cuidar da saúde sem precisar gastar horas na academia.

Por que subir escadas faz tão bem ao coração?

O segredo está no fato de que subir escadas é um exercício aeróbico. Isso significa que, enquanto você sobe, seu coração bate mais rápido, você respira mais profundamente e seu corpo começa a queimar calorias, ajudando a controlar fatores como pressão alta e colesterol elevado. E não é só isso: subir escadas também fortalece a musculatura das pernas e das costas. Isso é especialmente importante para quem é mais velho, porque além de melhorar o condicionamento físico, ajuda a evitar quedas, o que é uma das maiores preocupações da terceira idade.