Neurocientista indica a primeira coisa que você deveria fazer ao acordar

Com a correria do dia a dia, fica complicado achar um tempinho pra cuidar da saúde, né? Mas segundo o pessoal da Inc., tem uma dica bem simples que pode fazer diferença: começar o dia pegando um solzinho. Parece meio óbvio, mas é sério, faz toda a diferença, tanto pra mente quanto pro corpo.

O neurocientista Andrew Huberman, da Universidade de Stanford, disse que tomar um sol logo cedo tá entre as cinco coisas mais importantes pra quem quer cuidar da saúde mental e física. Eu mesmo não tinha noção do quanto isso impacta, mas depois que comecei a fazer, senti bastante diferença, principalmente no humor. E olha, nem sou muito fã de acordar cedo!

Agora, quanto tempo a gente precisa ficar no sol? Aí depende, claro, mas o Huberman recomenda pelo menos uns cinco minutinhos por dia, logo depois de acordar. Só que tem que ser de manhã, tá? De preferência, antes das 9h, porque é quando a luz tem mais impacto no nosso corpo. E nada de óculos escuros! Tem que pegar essa luz direto nos olhos (mas sem olhar pro sol, né? Ninguém quer ficar cego também).

Nos dias nublados, o tempo aumenta um pouco, de 15 a 20 minutos, porque a luz não tá tão forte. E se for um daqueles dias que você acorda antes do sol nascer, a dica é acender todas as luzes da casa pra acordar o corpo, e depois, assim que der, sair pra pegar o sol.

Agora, se você, como eu, vive perdendo essa exposição matinal (porque, vamos ser sinceros, às vezes a cama é mais forte), tem um jeito de compensar: pegar um pouco de sol à tarde. O Huberman explica que a luz no fim do dia ajuda o cérebro a entender que a hora de dormir tá chegando. Eu testei isso, e parece que realmente ajuda a relaxar mais cedo.

Aliás, eu lembro de quando era pequeno e minha avó falava que o sol faz bem pra saúde, não só por causa da vitamina D, mas pra muita coisa que a gente nem sabe. Acho que os mais velhos já sabiam dessas coisas antes mesmo da ciência confirmar. Ficar uns minutos no sol virou quase um ritual pra mim agora, uma pausa no meio da rotina louca que tenho de trabalho e obrigações.