Quantos quilos uma pessoa perde se caminhar todo dia durante um mês?

Quando a gente fala sobre perder peso, a atividade física é uma das melhores parceiras que podemos ter. E se você é daquelas pessoas que não curtem muito a academia, a caminhada ao ar livre pode ser uma ótima opção. Mas será que dá pra emagrecer só caminhando todos os dias por um mês? Vamos explorar isso!

Primeiro, a caminhada é uma forma bem legal de quem tá parado começar a se mexer. É um exercício que não exige muito e é acessível pra quase todo mundo. Além disso, ela ajuda a diminuir o risco de várias doenças, como diabetes e hipertensão. E o melhor de tudo: você começa a sentir os benefícios logo de cara!

A professora de educação física Andrea Reis, que dá aulas na Universidade Católica de Brasília, disse uma vez que, depois de 30 minutos de caminhada moderada, nosso corpo começa a liberar endorfinas. Essas substâncias são responsáveis por melhorar nosso humor e nos fazer sentir bem. E, se você mantiver a rotina, em duas semanas já dá pra notar uma diferença na saúde do coração e no condicionamento físico.

Agora, quanto tempo deve durar essa caminhada? A Andrea explica que depende do que cada um quer alcançar. Se seu objetivo é perder peso, o ideal é caminhar de 45 a 60 minutos por dia. Mas a gente precisa lembrar que, quando você começa a se exercitar, a perda de peso pode ser mais rápida no começo. Com o tempo, seu corpo vai se acostumando, e os resultados podem começar a demorar um pouco mais.

“Se você perceber que tá tudo muito fácil, é hora de aumentar a intensidade ou até misturar com outros exercícios, como corrida, ciclismo ou musculação. Isso vai te ajudar a continuar emagrecendo e melhorando o condicionamento,” contou a Andrea.

Agora, você deve estar se perguntando: quantos quilos dá pra perder em um mês? A resposta não é tão simples. Para que a caminhada faça efeito, é preciso encaixá-la na rotina e ter uma alimentação saudável. O professor Fábio Tenório, coordenador do curso de Educação Física da mesma universidade, destacou que a caminhada realmente ajuda a queimar calorias, mas o que conta mesmo para o emagrecimento é a combinação entre a intensidade da caminhada e uma dieta balanceada.